哪些食物可以促进睡眠？十大有助于睡眠的食物

现代人经常因为生活的巨大压力和高度的精神紧张而晚上睡不着觉。我们应该知道，除了吃药之外，提高睡眠质量最好的方法就是补充食物。许多食物对改善睡眠有很多作用，所以我们平时应该多吃，所以让我们来看看哪些食物对睡眠有帮助。

1、大米

大米的血糖指数很高。这仅仅意味着它们会自然地增加你的血糖和胰岛素水平，这反过来会帮助色氨酸在你的大脑中更快地工作。

2、鸡蛋

鸡蛋在早上很受欢迎，但是它们也会因为色氨酸而让你昏昏欲睡。晚饭吃些鸡蛋，看看会发生什么。

3、坚果

核桃、亚麻籽、南瓜子、葵花籽等。通过摄入镁和色氨酸可以提高血清素水平。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平，食欲素是大脑中的一种神经递质，能使你更加清醒。蜂蜜会改变你的警觉性。

5、全谷物

全谷物促进胰岛素的产生，从而导致大脑中色氨酸的活动。它还含有镁，据说可以帮助你保持睡眠。当镁含量过低时，你更有可能在晚上醒来。

6、香蕉

香蕉富含钾，有助于睡眠。它还含有天然镇静剂色氨酸和镁。

7、羽衣甘蓝

这种绿叶蔬菜也富含钙，对我们的睡眠荷尔蒙非常重要。

8、酸奶

钙有助于产生色氨酸和褪黑激素。当然，如果你不喜欢酸奶，任何与乳制品相关的东西都含有钙。你也可以尝试牛奶、奶酪或牛奶饼干。

9、鱼

鱼类富含维生素B6，其中鲑鱼、金枪鱼和比目鱼的维生素B6含量最高。B6是一种产生褪黑激素的物质(褪黑激素通常在黑暗中产生)。你可以让褪黑激素在晚餐关灯前起带头作用。

10、家禽

家禽如鸡含有色氨酸，这是一种只能从饮食中获得的氨基酸。它帮助你的身体制造血清素(一种放松情绪的荷尔蒙)，然后帮助你的身体制造褪黑激素(一种控制你睡眠周期的荷尔蒙)。

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