4种游泳姿势图解，如果你是新手，也许看一眼就会了

　　把游泳的习惯继续坚持下去，可以使人精力充沛，思维敏捷增强自身免疫力，增强心肺功能还能增强身体的代谢功能，所以，请赶紧重返泳池吧。今天为那些不会游泳的小伙伴搜集了一些游泳技巧，你可要认真收藏了 ！

　　一、仰泳

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　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

　　臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划，第二次下划、复位、移臂。

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　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

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　　呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

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　　节奏：划臂一次，打腿六次。

　　要诀：

　　水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。

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　　提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。

　　横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。

　　足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

　　二、蛙泳

　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

　　臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

　　要诀：

　　分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

　　三、自由泳

　　身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

　　臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

　　呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

　　节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

　　要诀：

　　头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

　　四、蝶泳

　　1、蝶泳打腿像海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。

　　2、蝶泳移臂像蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。

　　3、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

　　要诀：

　　胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。