十大补钙食物排行榜，哪些食物补钙最佳？

补钙非常重要。大多数人使用钙产品来补充钙，但是有许多误解。事实上，膳食补钙更有效。成人每日钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折患者、老年人、儿童和儿童，钙的含量应增加到1000毫克。巴拉排名网络给你带来了十大补钙食品排名，让我们看看哪些食品是最好的补钙食品。

以下补钙食品可以根据你自己的需要补充。

1、芝麻酱

虽然我不知道，但许多人认为牛奶是含钙最多的。事实上，芝麻酱是日常食物中最丰富的，每100克芝麻酱中的钙含量是1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值；芝麻酱中的钙含量远远高于蔬菜和豆类，有利于骨骼和牙齿的发育(不要与菠菜和其他蔬菜一起食用，否则会与蔬菜中的草酸或可溶性草酸发生复分解反应，产生草酸钙沉淀，影响钙的吸收)。芝麻酱含铁量是猪肝和鸡蛋黄都的几倍。经常食用不仅对调节偏食和厌食有积极作用，而且可以纠正和预防缺铁性贫血；

此外，芝麻酱富含卵磷脂，可防止过早美白或脱发；芝麻含有大量的油，有很好的通便作用；吃芝麻糊可以增加皮肤弹性，使皮肤柔软健康。建议每天吃10到20克。

2、虾皮

虾皮富含钙，100克虾皮中的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，其蛋白质含量是鱼、蛋和牛奶的几倍至几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质，其肉柔软易消化，是体弱多病者的佳品。

此外，虾富含镁，镁在调节心脏活动和保护心血管系统中起重要作用。它能降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，同时扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗塞；老年人经常吃虾皮，这可以预防钙缺乏引起的骨质疏松症；在老人餐中放一些虾米有助于增进食欲和增强体质。

3、牛奶

牛奶富含营养和矿物质。除了我们熟知的钙之外，还有许多磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量。最难得的是，牛奶是人体最好的钙源，钙与磷的比例非常合适，这有利于钙的吸收。至少有100种复合物种，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

全脂牛奶是我们的普通牛奶，含有大约3%的蛋白质、大约3%的脂肪、大约120毫克/100毫升的钙，并且含有脂溶性维生素K、A、E等。这是最好的补钙牛奶。100毫升全脂牛奶的钙含量是676毫克。因为牛奶易于服用，牛奶成为补钙的首选。

CS。rExuecn.COm

4、乳酪

乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是一种含钙较多的乳制品，钙容易被吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，富含钙。

奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；奶酪是乳酸菌，其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻；奶酪含有更多的脂肪和热能，但其胆固醇含量相对较低，这对心血管健康有益。

5、芥菜

除了常见的钙补充剂如虾米外，蔬菜中的钙含量也很高。每100克芥末中的钙含量是294毫克。此外，芥末富含维生素A、维生素B、维生素C和维生素D。具体效果是提神。芥末含有大量的抗坏血酸，抗坏血酸是一种高度活性的还原物质，参与人体重要的氧化还原过程，增加大脑中的氧含量，刺激大脑中氧的利用，提神醒脑，缓解疲劳。

其次，它具有解毒消肿的作用，能抗感染、防病，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可作为感染性疾病的辅助治疗。它还具有开胃消食的功能，因为芥末腌制后有一种特殊的风味和香味，能促进肠胃的消化功能，刺激食欲，可用于开胃消食。

最后，它可以改善视力，有益于横膈膜和通便。由于芥菜组织粗糙坚硬，含有胡萝卜素和大量的可食用纤维素，因此具有明目通便的作用。它可以作为眼科病人的良好食疗，也可以预防便秘，特别是对老年人和习惯性秘人。

CS。rExuecn.COm

6、海参

海参，被称为“海参”，因其类似人参的滋补作用而得名。海参富含钙，钙含量为每100毫克海参285毫克。此外，它们还有丰富的营养价值。

海参的营养价值很高。每100克海参含有14.9克蛋白质、0.9克脂肪、0.4克碳水化合物、357毫克钙、12毫克磷、2.4毫克铁，以及维生素B1、维生素B2、烟酸等。海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。另外，它的肉很嫩，容易消化，所以非常适合老人、儿童和体质弱的人。

7、紫菜

营养丰富，碘含量高，可用于治疗碘缺乏引起的甲状腺肿。然而，其补钙能力不容忽视。紫菜中的钙含量为每100克264毫克。

CS。rExuecn.COm

紫菜还富含胆碱、钙和铁，可增强记忆力，治疗妇女和儿童贫血，促进骨骼和牙齿生长，促进保健；它含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中含有的多糖能明显增强细胞免疫和体液免疫，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力；能显著降低血清总胆固醇含量。紫菜有效成分可抑制艾氏癌53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的预防和治疗。

8、黑木耳

CS。rExuecn.COm

黑木耳是降血压的好产品。事实上，除了有降血压的作用，它还有很强的补钙能力，排名第八。每100克黑木耳中钙含量为247毫克。它含有糖、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、卡路里306可乐、氨基酸、维生素和矿物质。具有补气、解饥、益智、止血、止痛、补血、活血的功效。富含多糖胶体，具有良好的防滑效果，是矿工和纺织工人的重要保健食品。它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病的作用。

功效：黑木耳中的胶质能吸收和浓缩人体消化系统中残留的灰尘和杂质，并将其排出体外，从而起到清胃、清肠的作用。同时，它还具有帮助消化纤维物质的功能，并能溶解和融化不可消化的毛发、谷壳、木屑、沙子、金属碎屑等异物。这是不小心吃的。因此，它是采矿、化工和纺织工人不可缺少的保健食品。

对胆结石、肾结石等内源性异物也有明显的溶解作用。黑木耳可以减少血凝块，防止血栓形成和其他疾病，预防动脉粥样硬化和冠心病。它含有抗肿瘤活性物质，可增强人体免疫力，并可通过定期食用预防癌症

海带富含碘和碘，可防治碘缺乏性甲状腺肿；海带多糖和钾盐具有降压作用；藻氨酸和层粘连蛋白可以降低血清胆固醇。热水提取物在体外对人KB癌细胞有明显的细胞毒作用，对S180肿瘤有明显的抑制作用，能提高体液免疫和促进细胞免疫。昆布多糖可预防和治疗高血糖症。

9、海带

CS。rExuecn.COm

黑豆的钙含量也很丰富，比普通大豆的钙含量高。每100克黑豆的钙含量是224毫克。黑豆中的蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸。黑豆还含有19种油酸，不饱和脂肪酸含量达到80%，吸收率超过95%，不仅能满足人体对脂肪的需求，还能降低血液中的胆固醇。黑豆基本不含胆固醇，只含植物甾醇，不被人体吸收利用，具有抑制人体对胆固醇的吸收和降低血液中胆固醇含量的作用。因此，经常食用黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。尤其是高血压和心脏病患者。

黑豆中锌、铜、镁、钼、硒、氟等微量元素含量很高，这些微量元素对延缓人体衰老和降低血液粘度非常重要。黑豆中粗纤维的含量高达4%。经常吃黑豆可以提供食物中的粗纤维，促进消化和防止便秘。

关键词：食物