献血过后吃什么最好 十种补血最快的食物排行

为临床输血献血。一个健康人的总血容量约占他体重的8%，他的血液代谢非常旺盛。成人的总血容量约为4000-5000毫升，健康成人一次捐献200-400毫升，仅占全身总血容量的5%。虽然献血后身体会自动调节，使血流很快恢复正常，但最好还是吃献血后补血的食物。那么哪种食物是补血最快的，让我们一起来看看。

一、蛋白质含量高的食物

献血后，每天至少要吃50-60克蛋白质，以满足身体的需要。蛋白质补充剂-肉、蛋、鱼、牛奶、蛋白质是构成血红蛋白和红细胞的基本物质。正常成人每天需要大约70-100克蛋白质。献血后，应增加蛋白质补充量，每日蛋白质摄入量应达到100-120克。

1.蛋

鸡蛋是人类最好的营养来源之一。鸡蛋含有大量的维生素、矿物质和蛋白质，具有很高的生物学价值。对人们来说，鸡蛋的蛋白质质量最好，仅次于母乳。

2.牛奶

牛奶含有高含量的纯蛋白质，特别适合献血者补充营养。

3.大豆

大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素B，是中国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。

二、含铁高的食物

铁是血液中不可缺少的营养元素，因为它是血红蛋白产生的关键。贫血时不仅要献血，还要吃含铁量高的食物，这样可以及时补血。

1.红枣

红枣维生素含量很高，被誉为“天然维生素丸”，具有滋阴壮阳、补血的功效。

2.龙眼

龙眼富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等。铁含量高。能提高热能，补充营养，促进血红蛋白再生，补充血液。3.芝麻籽

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，含铁量也很高，适合献血后用血。

4.猪肝

猪肝富含铁和磷。它是造血不可缺少的原料，特别适合献血后需要补充血液的人群。

新鲜的绿色蔬菜富含营养，能使人体更快地产生血液。不管健康与否，人们应该多吃绿色蔬菜。

1.菠菜

菠菜被称为“营养模范学生”，具有养血止血的功效。

2.纸币

莴苣含铁量高，食用莴苣具有很好的补铁效果，能促进血红蛋白的合成，对各种贫血有治疗作用，特别适合献血者。

三、绿色蔬菜

1.苹果

苹果被认为是四种主要水果中的第一种。它含有大量的磷和铁，易于吸收。它非常适合献血者补充营养。

关键词：补血和献血