孕妇应该多吃什么食物？十大对孕妇有益的食物

在你面前，有10种食物是孕妇不能吃的。那么今天，孕妇应该多吃的10种食物是什么？女性怀孕期间，子宫里会孕育出小生命。孕妇的饮食在这个时候尤其重要，否则很容易导致胚胎发育不良，影响孩子的健康。你应该多吃富含蛋白质和维生素的食物。以下十种食物富含蛋白质和维生素，对孕妇的身体有益。

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源，也是怀孕期间饮食的重要组成部分。构成蛋白质的氨基酸是人体细胞的基本成分，也是婴儿的细胞。此外，鸡蛋还含有十多种维生素和矿物质，包括胆碱。胆碱有助于婴儿大脑和脊髓的正常发育，并有助于防止神经管缺陷。

2、鲑鱼

三文鱼富含-3脂肪酸，这对婴儿的健康发育至关重要，甚至可能提升孕妇的情绪。此外，鲑鱼的汞含量相对较低，所以每周有必要吃250-350克鲑鱼。

3、大豆

豆类是蛋白质的良好来源，也是铁、叶酸、钾、镁和必需脂肪酸的极好来源。当你怀孕时，它们对你非常重要。它们也是富含纤维的食物，可以帮助预防和缓解便秘和痔疮，这是两种常见的怀孕反应。

4、红薯

甘薯含有类胡萝卜素，孕妇可以将其转化为维生素A。它也是维生素C、叶酸和纤维的重要来源。

5、全谷类

谷物富含纤维和营养，包括抗氧化维生素E和矿物质硒。它们还含有植物营养素，保护细胞的植物化合物。孕妇需要的是在日常饮食中添加各种谷物，包括大麦、荞麦和燕麦等粗粮。

6、核桃

核桃是植物-3脂肪酸最丰富的来源之一。它们也是蛋白质和纤维的良好来源。孕妇可以用核桃作为日常零食，这肯定会有很大好处。

7、希腊酸奶

希腊酸奶通常含有两倍于普通酸奶的蛋白质。此外，它还是益生菌和钙的重要来源。钙有助于保持骨骼强壮，并帮助宝宝生长健康的骨骼。

8、深绿色蔬菜

菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和其他深绿色叶蔬菜都是产前超级食物。它们富含多种维生素和营养素，包括维生素A、C和K以及叶酸。

9、瘦肉

瘦肉是优质蛋白质的极好来源，可以补充怀孕期间所需的能量。但是牛肉和猪肉也含有额外的胆碱，所以多吃是不合适的。

10、五颜六色的水果和蔬菜

多吃绿色、红色、橙色、黄色和紫色的水果和蔬菜可以帮助你和你的宝宝获得各种营养。每种颜色提供的维生素和矿物质是不同的，所以你不能只吃一种食物。多样化的饮食对你和你的宝宝大有好处。

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