哪些食物具有降血压攻效？十大降血压食物排行

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最重要的危险因素。近年来，人们对心血管疾病多种危险因素的作用以及对心、脑、肾等靶器官保护的认识不断加深，高血压的诊断标准也不断调整。血压值和危险因素的评估是诊断和制定高血压治疗方案的主要依据。不同的患者有不同的高血压管理目标。医生应在参考标准的基础上，根据自身的具体情况，判断最合适的血压范围，采取针对性的治疗措施。在改善生活方式的基础上，建议使用24小时长效抗高血压药物来控制血压。另外，我们还可以在饮食中注意改善血压，那么高血压患者应该注意什么呢？哪些食物有降血压的作用？这里有十种降血压食品供你参考。

1. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有钾，钾只是帮助肾脏通过尿液排出更多的钠，从而降低血压。罐装蔬菜通常含有钠，但是冷冻蔬菜的营养成分和新鲜蔬菜一样多，更容易储存。你也可以将这些蔬菜与香蕉和坚果奶混合，制成健康甜美的绿色果汁。

2. 浆果

浆果，尤其是蓝莓，富含一种叫做类黄酮的天然化合物。一项研究发现，服用这些化合物可以预防高血压并有助于降低血压。蓝莓、覆盆子和草莓可以很容易地添加到你的饮食中。你可以在早上把它们涂在麦片或格兰诺拉麦片上，或者把冰冻浆果作为快速健康的甜点放在手边。

3.红甜菜

甜菜富含一氧化氮，可以帮助你打开血管，降低血压。研究人员还发现甜菜根汁中的硝酸盐可以在24小时内降低研究参与者的血压。你可以自己挤甜菜汁，或者你可以简单地煮整个甜菜，烤甜菜根，或者把它加入到炒菜和炖菜中。

4. 脱脂牛奶和酸奶

脱脂奶是低脂肪含量的钙的极好来源。这些都是饮食中降低血压的重要因素。如果你不喜欢牛奶，你也可以选择酸奶。根据美国心脏协会，每周喝五份或更多酸奶的女性患高血压的风险降低了20%。尝试在酸奶中加入燕麦、杏仁片和水果，这对心脏有额外的好处。

5. 燕麦片

燕麦片适合高纤维、低脂肪和低钠的人来降低血压。早餐吃燕麦片是补充一天能量的好方法。燕麦片是受欢迎的早餐选择。要制作它们，将1/2杯燕麦片和1/2杯坚果牛奶浸泡在罐子里。早上，搅拌并加入浆果、格兰诺拉麦片和肉桂调味。

6.香蕉

吃富含钾的食物比服用补充剂要好。将香蕉切成谷类或燕麦片以增加钾含量。你也可以带一个鸡蛋和一个煮鸡蛋作为早餐或甜点。

7. 鲑鱼

鱼是瘦肉蛋白的重要来源。富含脂肪的鱼，如鲭鱼和鲑鱼，富含-3脂肪酸，可以降低血压、炎症和甘油三酯。除了这些鱼的来源，鳟鱼还含有维生素D。食物很少含有维生素D，这种激素样维生素具有降低血压的特性。

8. 种子

无盐种子富含钾、镁和其他已知能降低血压的矿物质。在两餐之间享用一杯向日葵、南瓜和南瓜子作为零食。

9. 大蒜和草药

一篇评论指出，大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助降低高血压。一氧化氮有助于促进血管扩张或动脉扩张以降低血压。在日常饮食中加入美味的草药和香料也能帮助你减少盐的摄入量。

10. 开心果

开心果是一种降血压的健康方法，它可以降低外周血管阻力或血管收缩和心率。一项研究发现，每天吃开心果有助于降低血压。你可以在面包皮、大蒜酱和沙拉中加入开心果，或者把开心果作为零食吃。

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