免疫力低爱生病，十种提高免疫力的食物排行

冬天，天气冷的时候，免疫力低的人容易生病，经常感冒发烧，这让很多家长很担心。免疫力低的时候，你应该注意多吃能提高免疫力的食物。那么哪些食物有这种效果，让我们分享下十个可以提高免疫力的食物建议。

1. 红甜椒

如果你认为柑橘类水果是所有水果或蔬菜中维生素C含量最高的，那你就大错特错了。一盎司的红甜椒含有两倍于柑橘的维生素C。它们也是胡萝卜素的丰富来源。除了增强你的免疫系统，维生素C还有助于保持你的皮肤健康，胡萝卜素也有助于保持你的眼睛和皮肤健康。

2. 柑橘类水果

大多数人感冒后服用维生素C，因为它有助于增强你的免疫系统。维生素C被认为可以增加白细胞的产量，这是对抗感染的关键。因为你的身体不生产或储存维生素C，你需要每天补充维生素C来保持健康。众所周知，柑橘类水果富含维生素C，因为它们是天然水果，所以它们的营养会更加均衡。

3.西兰花

西兰花富含维生素和矿物质。西兰花富含维生素A、C和E，以及许多其他抗氧化剂和纤维。这是你能放在桌子上的最健康的蔬菜之一。保持能量不受影响的关键是尽可能少的烹饪它。

4. 大蒜

大蒜存在于世界上几乎所有的烹饪中。它能给食物增添一些活力，对你的健康至关重要。早期文明意识到它在抗击传染病方面的价值。根据国家补充和综合健康中心的说法，大蒜还可以帮助降低血压和减缓动脉硬化。大蒜的免疫增强特性似乎来自高浓度的含硫化合物，如大蒜素。

5. 姜

生姜是许多人生病后使用的另一种食物。生姜可以帮助减少炎症，这可以帮助减少喉咙痛和其他炎症疾病。生姜还有助于减轻恶心。虽然生姜被用于许多甜食，但它含有一些姜辣素形式的热量。根据最近的动物研究，生姜可能有助于缓解慢性疼痛，并可能具有降低胆固醇的特性。

6. 菠菜

菠菜进入我们的名单不仅是因为它富含维生素C，还含有大量的抗氧化剂和-胡萝卜素，这可能会增强我们免疫系统的抗感染能力。和花椰菜一样，菠菜也是最健康的食物，因为烹饪时间越短越好，这样可以保持营养。然而，清淡的烹饪可以增加维生素A的含量，并从草酸中释放出其他营养物质。

7. 酸奶

寻找标签上有“活性和活性文化”的酸奶，比如希腊酸奶，它可以刺激你的免疫系统，帮助对抗疾病。酸奶也是维生素D的一个重要来源，所以试着选择一个含有维生素D的品牌。维生素D有助于调节免疫系统，这被认为能增强身体对疾病的自然抵抗力。

8. 杏仁

说到预防和抵抗感冒，维生素E通常排在维生素c之后。然而，维生素E是健康免疫系统的关键。它是一种脂溶性维生素，这意味着它需要脂肪才能被正确吸收。杏仁等坚果富含维生素和健康脂肪。半杯杏仁含有大约46颗完整的去壳杏仁，提供几乎100%的维生素E

9. 姜黄

你可能知道姜黄是许多咖喱的主要成分。但是这种亮黄色的苦味香料多年来也被用作治疗骨关节炎和类风湿性关节炎的消炎药。此外，研究还表明，高浓度的姜黄素有助于减少运动引起的肌肉损伤。

10. 绿茶

绿茶和红茶都含有类黄酮，一种抗氧化剂。绿茶的优势在于它含有表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，这是另一种强有力的抗氧化剂，具有增强免疫功能的作用。红茶的发酵过程破坏了许多EGCG，但绿茶是蒸而不是发酵，所以EGCG可以有效地保存。

关键词：免疫力